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金詩雯的文章集
2011年11月14日
我想變正妹!!!!3個月甩肉10kg~
文章分類:企劃、廣告文案
人氣:
426

 



天啊!!這真的是你嗎??其實我也不想這麼墮落的啊..


當我52KG,望著鏡中的自己時,感覺越來越有中年婦女的味道了...
不!!我不要還沒當上正妹就這樣邁入中年啊~~

就這樣,這股不甘、嫉妒的怨念~~讓我邁入了減肥的修羅之路~~~


減肥身邊總是有惡魔的耳語:
「你胖胖其實也很可愛ㄚ」「你又不胖」「吃那麼少會餓到,多吃一點啦...」

還有心魔:
「今天多吃一點明天再減...」「我已經有減到了...」


以下是我的經驗分享




我的減重方式偏向高蛋白少澱粉減肥法,這種方法女生可能受的了,
對於經常要出體力的男生可能沒辦法,
不過只要記得不要喝有糖飲料、不吃零食、不吃宵夜一定可以慢慢瘦。


外食族食物熱量表http://www.wretch.cc/blog/firemina/10769599


<<我的減肥法則>>
每天控制飲食在1100卡左右
均衡飲食,多吃蔬菜,減少澱粉類食品
無糖飲料或水(就算是半糖或運動飲料,你去看背後標註的卡路里會嚇死你)
沒事就運動
過晚上八點後不吃宵夜
不靠減肥藥物


<<推薦>>
●嘴饞就吃蒟蒻干、海苔、魷魚絲、泡菜(我愛吃而且吃完就不想再吃其他東西哩)~
●減肥的人都會有有嗯嗯不順的困擾喝"愛之味系列的油切茶"很好用,
   "每朝健康"也不錯,我一天都一罐喝每朝健康,好像真的蠻有效的~越來越3比8
●減重要多補充維他命,我平常有吃 維它命C(皮膚白)&維它命B(幫助減肥,提振精神)
   &維它命E(促進細胞再生)&膠原蛋白(減肥肌膚才不會塌塌的還會水嫩嫩),
   也可以吃吃葡萄乾補補血,才不易貧血~

●洗完澡身上塗乳液,趁滑滑的順便按摩讓胖胖的地方變緊實~
  我都用我大力鷹爪功揉、捏、推,有時身上會出現不明淤青我想是這樣來的。

●之前在奇摩首頁有看到Linda教的瘦大腿終極法:
  身體靠牆後慢慢往下坐,想像自己坐張椅子,大腿跟小腿呈90度,背貼緊牆,維持一分鐘~會感到無敵痠..


●每天上台論瘦身版、無名大家的瘦身經驗談(紙片人系列)激勵自己不能怠慢~~
   推薦減肥文http://www.wretch.cc/blog/firemina&collection_category_id=18559



(下三樣為我每天都要吃的維他命,都很便宜,每樣約100~300,二個月份,在屈臣式買的到喔)








=====================廢話開始========================


((你曾好好檢視過你的習慣嗎??))

從小到大一直都不認為自己是胖子,因為以前總是怎麼吃都吃不胖的,
體重都在42左右,甚至希望自己豐滿一點。
直到過了二十歲後,新陳代謝開始變緩慢,但是變得比以前更愛吃,
平常我愛吃吃到飽、去便利商店買一堆洋芋片來吃、愛喝手搖茶、愛吃宵夜,
吃完了倒頭又睡,又比以前更不愛運動,又整天宅在電腦前玩電玩,
每天又懶又愛吃愛睡的~本來這五年體重雖都在45~50KG之間,
到了今年年初~~是我最重的時期,52KG,
因為我身高不高,只有155CM,所以體重52KG看起來已經很圓了,
但還好那時候是冬天,穿長袖的衣服遮著...


眼看著我以前S號的褲子逐漸穿不下,還爆褲頭,
我決定去參加舞蹈教室學點瑜珈、肚皮舞之類的,
雖然說一星期都會去運動個兩三天,每次都2HR以上,
但是我的飲食仍無節制,早上吃熱狗蛋、漢堡+咖啡牛奶,
每天中午在公司吃便當都吃光光,一個月也經常去吃好幾次吃到飽,諸如此類,
體重是有維持在49KG,但都沒瘦。
後來懶了沒去上課後,還試過減肥藥,拉是會拉,但是感覺吸收變更好,反而更胖= =||


所以從3月份開始,我白天開始正常吃,晚餐開始吃著水煮高麗菜的日子,
雖然體重有稍微降,但是不明顯。
後來每天來台論看到一堆姐妹們的減肥心得,我決定再把難度調高一點。
開始每天計算卡路里的日子,每天三餐正常吃但控制在1100大卡左右,
飲料改喝無糖茶類或溫開水,偶爾去附近學校操場運動。
早餐每日也改喝無糖豆漿(溫)+1小顆饅頭跟1個小籠包。

但要減肥真的不要不吃啊,有一次星期六日時,我懶的出門,
結果家裡沒糧食跟水了,餓了一天後血糖低的可以,身體抖個不停,
我外出要買東西吃騎車都很怕自己昏倒在路上,
吃過了飯後還是很暈,後來去買了甜食~85C的小蛋糕來救急,終於好多了,
血糖低的話吃點甜食會恢復的比較快...

一般自己在打理自己飲食的話很好控制,
但是如果你身在學校或者在上班,
都是團體訂購餐點,而你又挑或不吃的話,就很顧人怨了,
我在公司雖然一樣是吃便當,但是吃的方式改變了,
有附湯的話就先喝掉湯再吃飯,不然就先喝一杯水,
便當從配菜開始吃,當你吃完配菜跟主菜再來到了米飯(澱粉)就會吃不太下了,
我的減肥方式是減少澱粉攝取,這真的會讓你瘦很快,
有時候真的忍不住還是會吃個幾小口,但是絕對不能吃完。

晚飯是一天當中攝取卡路里要最少的時候,要嘛如果要吃多,
盡量在晚上八點前吃完,要不然你就吃完之後開始算,四個小時後才能睡覺喔。
如果你十一十二點睡又過了八點還沒吃晚餐怎麼辦??
也不是說不能吃東西,但是你一定要吃低卡的東西,熱量控制在200大卡內,
我的作法是吃吃蒟蒻乾或海苔,真的餓的受不了就趕快去睡覺吧,明天的早餐在等你呢~~~
你敢吃完宵夜就倒頭睡,如果你是想減肥的人,千萬不要這麼作~~~


早餐可以吃豐盛點,但是...以前我很愛吃蛋餅的,後來知道蛋餅熱量超高的,
讓我都不敢亂吃了 ,找包子三明治或沒太多油的代替吧。

想吃大餐怎麼辦??其實我也有去吃吃到飽啊,燒肉跟麻辣火鍋、貴族世家是我的最愛,
但是我只針對蔬菜、海鮮、肉在吃,其他澱粉餃子類的就不要了吧...
我從以前一個月吃四次以上吃到飽的頻率降到二次以下,
吃完了接下來幾天,有時還會發現神奇的瘦了,但是因為有吃吃到飽過了,
接下來幾天你就不能亂吃,都控制卡路里在1100大卡內...

現在我已經練成,看到食物有包裝就會反過來看卡路里表,
看到外食自動掃描判別什麼能吃什麼不能吃,
吃什麼有營養,吃什麼對人體有什麼益處。
減到後來其實胃會慢慢縮小,你也不會想再亂吃了。

剛開始減很快是正常的,後還會遇到停滯期,
從一星期到一個月都有,不過只要堅持過了一定會再瘦。
後來體重會越掉越慢....正常的..


一開始我瘦了還不習慣,用手抓的到骨頭的感覺,
總覺得對自己的身體變得陌生(因為習慣豐滿了嗎?)好像是別人的身體似的。


現在體重仍然逐漸下降中,向紙片人之路邁進




3/13之前 52KG up~~
3/13 50~51KG
3/15 48.5KG 實施晚餐高麗菜減肥一週成果,加上最近的煩腦讓我吃不多,體重掉很快...
3/25 47.5KG 發燒兩天休息,終於突破卡在48.5KG的這一關卡
3/31 47.5左右 每天吃飯都計算卡路里在1100大卡內,一週選個兩三天去操場快走一小時~~

----半個月共減5.5KG---------

4/2    47KG   鎖骨線條慢慢出現了
4/7    46.5KG   工作變多勞心勞力+節食果然瘦最快="=
4/11  46KG
4/22 45.5KG
4/27 45KG

----一個月共減2KG------

之後就沒啥再記了...

5/30 43.5KG
6/6 43KG
6/7 42.5KG
6/13 42KG
6/16 41.5KG   =.="  快變成鬼了

7/18 40KG......鬼

8/13 38~39KG...都成妖了


詳圖請參考:http://www.wretch.cc/blog/firemina/10907623

 

作者檔案

個人  
會員名稱:

金詩雯

身份屬性:

兼職上班族

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接案地區:

南部

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